生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

我相信，很多人都有类似的困扰：

明明道理都懂，但是处理关系时，遇到一些小摩擦，就会控制不住情绪，为了一些鸡毛蒜皮的不值得的事吵架，事后又特别后悔。

没关系，接下来我会分享3个心理暗示方法，可能无法解决所有关系问题，但绝对能让你在面对冲突时更有掌控感，从而更加游刃有余地经营好关系。

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方法一：暂停暗示法

你们是不是会这样：

一吵架就会说各种伤人的话，然后发展成翻旧账，最后两败俱伤？

下次如果你感到情绪即将失控了，做一个特定的手势——

右手握拳，左手大拇指指向自己的胸口。

这个动作就是提醒自己：“此刻我需要暂停”。

从神经科学角度看，当我们情绪激动时，大脑前额叶（负责理性思考）的功能会被抑制。

而一个特定的肢体动作可以激活大脑其他区域，帮助我们重新获得理性控制。

这个暗示技巧的神奇之处就是在于，给自己一个情绪管理的缓冲时间，你不需要压抑自己的情绪就能避免很多冲突。

具体怎么使用呢？可以按4个步骤来：

1、先和伴侣协商好这个“暂停信号”的意义

2、约定当任何一方做出这个手势时，双方立即停止争吵

3、给自己15分钟冷静时间（可以散步、喝水或深呼吸）

4、等情绪平复后再继续沟通。

也许你就会发现，那些让人后悔的话说的少了，争吵的时间变短了。

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方法二：情绪翻译暗示法

你有没有发现：有时候你生气了，明明也表达了，但对方就是不明白你真正在意的点。

比如：

伴侣很晚回家，你生气地说：“就知道工作！你从来不考虑我的感受！”

对方可能会回你：“我怎么不考虑了？工作忙是没办法的啊！难道你要我不工作？”

事实上，你生气的点，可能是因为：

对方晚归让你感到担心和被忽视，而不是工作本身。

但是你的表达很容易造成误解，对方只能感受到你的愤怒和指责，看不到你隐藏在愤怒之下的不安、恐惧或受伤感。

可能你自己也没察觉出来想要什么，那对方更难满足你了。

所以，你要学会把自己的情绪翻译出来。

下次遇到类似的情况，你感到很生气，不妨先深呼吸三次，然后问问自己：“在这愤怒之下，我真正感受到的是什么？”再用“我之所以……是因为……”的句式向对方表达你的感受，

千万不要使用“你总是、你从不”等绝对化用词。

当对方知道你生气时真正在意的是什么，往往就明白该给你什么了。

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方法三：美好重温暗示法

 每段关系都有艰难的时期，这时侯我们需要刻意重温美好的记忆。

心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的研究表明：

对美好关系的积极回忆能够提升当下对关系的满意度，并且增加未来的关系韧性。

就像有一对夫妻找我咨询，当时我让他们做了这样的练习：

每天睡前，花3分钟回忆一个两人相处的小确幸时刻——可能是对方为自己煮的一碗面，或是两个人一起看过的某个夕阳。

一段时间后，他们发现，两个人的关系好了很多，因为每次冷战时，就不由自主想起对方对自己的好，气就消了一半。

现在开始，给你们的关系建立一个“美好时刻相册”，包括真实的或心里的，等到关系进入平淡期或者有了冲突，就去刻意重温这些片段，和你的伴侣一起分享这些回忆。

这些心理暗示方法看似简单，但一定要持续地练习，就像健身需要日复一日的坚持，心理技巧也需要反复实践才能运用自如，这样你才能看到变化，收获惊喜。

如果你有其他情感困扰，可以找老师帮你分析哦。

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